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Il n'y a plus d'attraction

S'installer sous le poids de votre propre corps? Ne désespérez pas - grâce à une simple déviation, vous retrouverez force et élasticité dans votre colonne vertébrale.

Avez-vous déjà senti que votre corps se pliait sous le joug d'une charge invisible? Au début, je veux redresser mes épaules, me redresser et, levant fièrement la tête, me précipiter vers l'inconnu. Mais hélas! L’attraction de la terre s’avère plus forte et, encore plus courageux, vous continuez votre voyage avec une démarche langoureuse.

Un mode de vie sédentaire est le fléau de la civilisation moderne. En raison du fait que nous sommes constamment obligés de rester dans cette position, les muscles extenseurs des genoux (quadriceps), les hanches (fessiers maximus et les muscles de l'arrière de la cuisse) et la colonne vertébrale perdent leur force et leur élasticité. En outre, les muscles qui déplacent les épaules et les omoplates en souffrent.

Le problème est aggravé si vous faites pivoter vos hanches vers l’extérieur en marchant. À leur suite, les genoux et les pieds se déplient vers l’extérieur. Tout cela entraîne une répartition inégale du poids, provoque une compression et des douleurs dans le bas du dos.

Heureusement, la situation est réparable. En pratiquant des asanas, nous pouvons non seulement développer des articulations, mais aussi renforcer nos muscles. Ainsi, les postures debout donnent de la force aux extenseurs du genou et des hanches, inversés - aux muscles qui soutiennent les omoplates et les épaules. Mais Shalabhasana (pose acridienne) est un moyen idéal d’ouvrir la poitrine, de renforcer les muscles du dos, de réveiller les muscles - extenseurs des jambes et muscles qui font pivoter les hanches vers l’intérieur.

À ma commande

Allongez-vous sur le ventre et tendez les bras devant vous. Entrez dans la pose en déchirant les bras, les jambes et la poitrine du sol. Dans cette position, le bas du dos et le cou se plient fortement, évitez de vous lever trop haut. Allongez plutôt le torse en augmentant la distance entre la tête et le coccyx. Regarde devant toi.

Maintenant, observez ce qui arrive aux hanches et au bas du dos. À Shalabhasan, les muscles de l’arrière de la cuisse et les muscles du grand fessier soulèvent les jambes pour les aider à résister à la gravité. Dans le même temps, le muscle grand fessier et les biceps font pivoter la cuisse vers l'extérieur, ce qui provoque la séparation des genoux et des pieds. Ne serrez pas les fesses et ne levez pas les jambes, en bougeant de la partie supérieure de la partie interne de la cuisse - cela alignera la position des genoux et des pieds, et impliquera également les muscles semi-tendineux et semi-membraneux qui protègent le bas du dos, allongeant la cuisse et la tournant vers l'intérieur.

Balle d'essai

Pour apprendre à étendre vos hanches et à les faire pivoter vers l'intérieur, placez-vous à quatre pattes (de préférence latéralement par rapport au miroir), les poignets situés sous les articulations de l'épaule, les genoux - sous la hanche. Redressez votre jambe droite en la plaçant dans l'alignement du corps et du bassin. Étendez-le du haut de l'intérieur de la cuisse jusqu'aux doigts. Assurez-vous qu'il est parallèle au sol. Rétractez le coccyx pour protéger le bas du dos. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Faites la même chose à Shalabhasan. Si l'os pubien tombe du sol, pointez le coccyx vers le sol et étendez le bas du dos.

Variations sur un thème

Pour que la posture soit correcte, il est très important de renforcer les muscles situés le long de la colonne vertébrale qui la maintiennent debout. La pose de sauterelles s’adapte parfaitement à cette tâche: nous incluons ces muscles dans le travail lorsque nous retirons la tête, la poitrine et les bras du sol.

L'intensité des muscles qui redressent le torse est affectée par la position des mains. Ils peuvent être étendus sur les côtés (option simple), sur les côtés (la tâche est plus difficile) ou devant vous (c’est le plus difficile). Si votre dos est faible, pratiquez la première variante. En forçant des mouvements, vous risquez de surcharger les muscles du cou et du bas du dos, ce qui est lourd de santé. Ne levez pas le menton trop haut et regardez le sol devant vous. Déchirer le sternum du sol, tirez-le vers l'avant.

Le travail manuel à Shalabhasan contribue également à renforcer les muscles rhomboïdes et trapèzes qui soutiennent les omoplates. Pour que les épaules ne montent pas à la tête, il est nécessaire de descendre les omoplates jusqu'à la taille, en les dirigeant vers le plafond. Faites ce mouvement avant de prendre la pose si vous tendez les bras le long du corps ou sur les côtés.

Shalabhasana est très facile à décomposer en éléments, par exemple, à lever les bras et les jambes un à un. Ce ne sont pas des variantes avant le brave-gay qui vous rendront plus fort et plus durable. Et un jour, vous serez surpris de constater que vous avez enfreint la loi inébranlable de l’attraction!

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